rest pause

[...] 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 28kgx12/12 28.5kgx11/10 28kgx12/13 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg 11kg 11kg 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do [...]

[...] / 70kgx 3.Crucifix leżąc 3x12-15 11kgx/ 9kgx/ 7kgx 4.Butterfly 2x10-12 75kgx9 / 60kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 28.5kgx15/10 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] (barki) 2x6-8 47.5kgx9 / 40kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 29kgx12/13 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 42.5kgx12/14 Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] leżąc 3x12-15 11kgx/ 9kgx/ 7kgx 4.Butterfly 2x10-12 75kgx9 / 60kgx 75kgx11 / 60kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx 14kgx 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 28.5kgx15/10 29kgx10/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:55min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] 9kgx/ 7kgx 4.Butterfly 2x10-12 75kgx9 / 60kgx 75kgx11 / 60kgx 75kgx11 /60kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx 14kgx 14kgx 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 28.5kgx15/10 29kgx10/12 29kgx12/10 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:60min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] / 6kgx/6kgx 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 20kg/17.5kg/15kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 30kgx15/15/15 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx12/11 9.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg +brzuch Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] 150kgx15 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx11 / 64kgx10 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 67.5kgx13 / 54kgx13 4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 /12.5kgx12 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 13kgx11 / 9kgx15 [...]

[...] 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 30kgx14/12/14 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 25kgx13/12 9. Kickback podchwytem 3x12-15 4kg +brzuch Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 [...]

[...] na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 30kgx14/12/14 32.5kgx14/15/14 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 25kgx13/12 27kgx13/13 9. Kickback podchwytem 3x12-15 4kg 4.5kg +brzuch Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] 80kgx11 / 64kgx10 82.5kgx13 / 66kgx12 85kgx10 / 68kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 67.5kgx13 / 54kgx13 67.5kgx14 / 54kgx 68.5kgx13 / 55kgx 4.Hammer nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 70kgx12 / 60kgx14 80kgx12 / 65kgx 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 15kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 /12.5kgx12 17.5kgx12 / [...]

[...] 85kgx10 / 68kgx 85kgx12 / 68kgx12 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 67.5kgx13 / 54kgx13 67.5kgx14 / 54kgx 68.5kgx13 / 55kgx 69kgx13 / 55kgx 4.Hammer nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 70kgx12 / 60kgx14 80kgx12 / 65kgx 90kgx10 / 70kgx 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 15kg 15kg 6.Młotki 2x10-12+drop 15kgx12 [...]

[...] 87.5kgx11 / 68kgx 3.Sciąganie podchwytem 2x12-15 67.5kgx13 / 54kgx13 67.5kgx14 / 54kgx 68.5kgx13 / 55kgx 69kgx13 / 55kgx 70kgx11 / 56kgx 4.Hammer nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 70kgx12 / 60kgx14 80kgx12 / 65kgx 90kgx10 / 70kgx 90kgx11 / 72kgx 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 10kg 12.5kg 15kg 15kg 15kg 6.Młotki [...]

[...] 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 30kgx14/12/14 32.5kgx14/15/14 35kgx14/12/12 36kgx14/13/13 37kgx10/13/13 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 25kgx13/12 27kgx13/13 28.5kgx13/12 29kgx12/11 30kgx11/10 9. Kickback podchwytem 3x12-15 4kg 4.5kg 5kg 6kg 7kg +brzuch Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 30kgx14/12/14 32.5kgx14/15/14 35kgx14/12/12 36kgx14/13/13 37kgx10/13/13 38kgx11/13/11 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 25kgx13/12 27kgx13/13 28.5kgx13/12 29kgx12/11 30kgx11/10 30kgx11/10 9. Kickback podchwytem 3x12-15 4kg 4.5kg 5kg 6kg 7kg 8kg +brzuch Interwał:20min SUPLE [...]

[...] 8.5kg/ 7kg/ 7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko objętość,później wprowadzamy jakieś metody typu rest pause,cluster set itp

[...] Od tego tygodnia wchodzą też lekkie zmiany w treningu,wchodzi kolejny ,,blok" treningowy,dodajemy objetości do łap ale dodając dropy,cluster sety i rest pause. Zobaczymy jak to na mnie zadziała :-) Micha wygląda aktualnie tak,na razie zostaje 5 posiłków bo jest mi tak wygodniej ale pewnie niedługo wejdziemy na 6. W DNT [...]

[...] tkani tłuszczowej z organizmu w celu pokazania szczegółów umięśnienia. Seria (set) - zestaw zaplanowanej liczby powtórzeń, wykonywanych jedno po drugim. Seria przerywana (rest pause) - technika treningowa polegająca na wykonaniu jednego powtórzenia z submaksymalnym ciężarem, odpoczynku 10-20 sekundowym, wykonaniu następnego powtórzenia itd. [...]

Poniedziałek-23.12.2019 Masa tydz.6 Urlop więc mogłem sobie wreszcie pospac :-P Później dokonczenie światecznych zakupów i trening. Jak zawsze poczatek mega ospale ale później już fajnie ruszyło. WL poszło fajnie 120kgx8,to jak na mnie ładny wynik. Floor Press 45kg juz było ładnie czuć %-) Reszta treningu też spoko :-) Jutro z rana Pull a [...]

Czwartek-02.1.2019 Masa tydz.8 Z rana praca,ojj cięzko było wstać o tej 5-tej do pracy%-) Ale 8h jakoś zleciało. Później trening,pierwszy w tym roku. Jak zawsze dobry,wszędzie dołożone. Jednak postawiłem na sprawdzone wiosło jednorącz końcem półsztangi z marwtego punktu,mega je czuję więc od teraz poleci zamiast wiosła hantlem. I co mnie [...]